makaron ser bialy

[...] suma:33 bialka,38 tluszczy,158 ww posilek przedtreningowy ryz z maslem,jablko / daj rybke z warzywami suma:7g bialka,26 tluszczu,98 ww po treningu /odrazu wegle proste makaron +ser bialy,jablko suma:32 bialka,4 tluszczu,98 ww 1 kolacja kromki z poledwica sopocka,serem bialym, suma:50g bialka,33 tluszczu,117 ww 2 kolacja kromka z serem [...]

musisz sobie jasno okreslic jaki masz cel czy masa czy redukcja zalozmy ze masa bo teraz zima 8:00sniadanie: platki owsiane + mleko + orzechy brak bialka dodaj np.jajka 11:00 IIsniadanie: 2 kanapki z pieczywa zytniego z serem bialym i szynka 2 zlozone z twarogiem+warzywa+oliwa 13:30posilek przed treningowy: z racji ze ide na silke odrazu po szkole [...]

[...] gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g /+ warzywa Posiłek potreningowy 5: Carbo - 60g (odrazu po treningu) Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)/dorzuc jeszcze kasze/makaron razowy czy ryz Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max) Makaron 100g /wywal,albo wlasnie przerzuc go wyzej(tylko niech bedzie to razowy makaron) ser bialy 100g [...]

[...] 60kgx7. Mile sie zaskoczylem. Poranny power byl Dietka 1. owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko (skonczyly mi sie juz orzechy) 2. bialy ryz, kurak, oliwa, warzywa 3. makaron, ser bialy chudy, warzywa (zapomnialem oliwy) 4. ryz brazowy, kurak, warzywa - w sosie pomidorowym z ananasem trening po treningu 50g gainbolica z mlekiem, banan i [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 20 Dieta: I owsiane, banan, jogurt, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy chudy, oliwa, warzywa III ryz bialy, oliwa, kurak, warzywa po 2h trening po treningu 60g GainBolic IV ryz bialy, mintaj V ryz brazowy, kurak, warzywa VI twarog tlusty ,oliwa te zjem i sa w planach TRENING Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg [...]

[...] 20g oliwy z oliwek, warzywa posiłek w szkole: dwa gofry po szkole obiad lub posiłek: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g, warzywa za dwie godziny trening bezpośrednio po treningu gainer następnie: makaron + ser biały + sałatka warzywna z orzechami przed snem białko lub ser biały wymieszany z jogurtem naturalnym oraz porcją warzyw.

Ok wiec tak wstepnie Sniadanie Jogurt naturalny \ ew kefir bo mleka nie moge platki owsiane 2 jajka orzechy 2 sniadanie makaron ser bialy warzywko oliwa 3 posilek chleb pelnoziarnisty kurczak ogorek + pomidor 4 posilek przed treningowy ryz surówka kurczak 5. po treningowy makaron\ ryz bialy ser i dalej nie mam jeszcze pojecia brakuje mi troche [...]

[...] rzecz wiekszej ilosci owsianych, szynki/wedliny wyrzuc z diety, jest to produkt wysokoprzetworzony POSIŁEK II 10.00 chleb pełnoziarnisty + masło + szynka +owoc ryz/kasza/makaron + mieso/ryby/jaja + oliwa + warzywa POSIŁEK III 15.20 ryż biały + pierś z kurczaka + warzywa makaron + ser biały +warzywo posilek przedtreningowy ? ryz bialy [...]

[...] POSIŁEK II 10.00 chleb pełnoziarnisty + masło + szynka +owoc masło zastap oliwa,szynke miesem/jajem,owoc wywal POSIŁEK III 15.20 ryż biały + pierś z kurczaka + warzywa makaron + ser biały +warzywo makaron z serem i ryz z kurczakiem??wybierz jedno ryz z kurakiem do tego oliwa i warzywa POSIŁEK IV 18.00 WEIDER Mega Mass 4000 potreningowy??daj [...]

[...] moja przykladowa dieta moze taka byc ?? poprawic jak by cos proszę :) 1.Sniadanie I 7.00 Płatki kukurydziane + rodzynki + mleko odrzywka bialkowa 30g 2.Sniadanie II 10.00 makaron + ser bialy 3.Sniadanie III 11.30 tuńczyk + w jajka 4.Obiad 14.30 ziemniaki/ryz + piers z kurczaka 5.Przed treningiem 16.30 makaron + jogurt + banan odrzywka [...]

[...] Przed treningiem 15,30 tuńczyk ryż brązowy razem BTW 26 2 61 (jeśli sie nie myle to tyle jest tłuszczu w tunie po odlaniu tłuszczu) Po treningu ok.18 60g glukozy po 30 min makaron ser biały razem BTW 25,5 7 110,5 Przed snem ok21,00 ser biały oliwa z oliwek razem BTW 27 15 5 Razem: BTW 156g białka , 81 tłuszczy, 392g węglowodanów CZekam z [...]

[...] 1.jajecznica + pieczywo 2.Pieczywo + wędlina + ser żółty 3.ziemniaki + mielone *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 4.makaron + ser biały http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. Wyciskanie zza karku 8x8 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8 46x8 [...]

[...] Muszą być jakieś węgle, jeśli waży dajmy na to 70 kg to przynajmniej 35g węgli MUSI być! Tuńczyk w wodzie 1-2 razy na tydzień bo za dużo w nim metali cięzkich, na noc makaron + ser biały?? Tego sie nie poleca, na noc to białko + Tłuszcz czyli ser biały + oliwa z oliwek(np.), a ten makaron niech da potreningowo. Efekty ma bo jest na krecie, [...]

[...] - 18.30 - TRENING Kolacja - 19.30 Chleb razowy Makrela wędzona B: 30g W: 82g T: 25g po treningowy musi być porządny. Chleb odpada, makrela też bo zbyt tłusta. Daj ryż biały/makaron + chude mięso/chuda ryba Druga kolacja - 22.30 Twarog chudy Oliwa z oliwek B: 20g W: 3g T: 10g ok, możesz dodać warzywo Podawaj ilości jakie masz tych pokarmów. Bo [...]

[...] parówki Po kolacji - troche slodkosci Wczoraj już z suple: 9:00 3kanapki z serem zoltym, papryka ogorek 11:00 gainer 13:00 kurczak, ryz, surówka 15:00 gainer 17:00 obiad makaron, owoce 19:00 gainer 21:00 kolacja: kanapki, makaron, ser biały 23:00 omlet przed snem: twarozek Zmieniony przez - Nosliw w dniu 2012-05-23 17:44:44 Zmieniony przez - [...]

makaron + ser biały + dżem ?

Sniadanie Placek owsiany (4 jaja cale 200g platkow owsianych 2 lyzki miodu garsc rodzynek garsc slonecznika cynamon do smaku, jablko starte) smazone na oliwie z oliwek II posilek ryz brazowy cala piers z kurczaka + lyzka oliwy Mutant pol porcji przed treningiem Mutant pol porcji po treningu Makaron + tunczyk + oliwa/ lub tlusta ryba. Makaron + ser [...]

[...] odrzywka bialkowa 30g owsiane nie kukurydziene,kukurydziane bardziej przetworzone,zamiast odzywki lepsze bylyby jajka,brakuje tluszczu,owoc/warzywa 2.Sniadanie II 10.00 makaron + ser bialy tluszcz+owoc/warzywa 3.Sniadanie III 11.30 tuńczyk + w jajka tunczyk i jaja to bialko a gdzie weglowodany?+tluszcz i warzywa 4.Obiad 14.30 [...]

[...] sopocka lub wedzona piers z kurczaka warzywa III - 14.00 zupa ryz masło piers kurczaka IV przed treningiem - 17.00 banan/y orzechy odzywka bialkowa V po treningu - 19.00 makaron + ser bialy + sok pomaranczowy VI - 21.30 sledz lub twarog (jak twarog to z oliwa) Wiec tak, postaram sie jakos nakreslic Ci podstawowe rzeczy ktore musisz [...]

[...] byla godzina siatkoweczki oraz trening na silce Dieta: 1. owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko (jeszcze nie mam orzechow :/) 2. bialy ryz, kurak, oliwa, warzywa 3. makaron, ser bialy chudy, warzywa 4. ryz brazowy, kurak, warzywa - w sosie pomidorowym z ananasem trening po treningu 55g gainbolica z mlekiem, banan i zapodalem sobie ok [...]